スポーツ動作は、走る・跳ぶ・止まる・投げる・切り返すといったあらゆる局面において

「重心をどこへ運び、いかに制御するか」という課題に集約されます。

本記事では、重心制御とスポーツパフォーマンスの関係について整理します。

　パフォーマンスを高める重要な要素

一般的に、パフォーマンスの向上は「筋肉量を増やし、出力を高めること」と捉えられがちです。

しかし、筋肥大を狙うトレーニングは、「力む」ことでの出力発揮を常態化させ、パフォーマンスが低下するケースも少なくありません。

もちろん筋力の向上は不可欠であり、場合によってはウェイトを増やすことも必要だと考えています。

ただし、筋力への依存度が高くなる選手ほど「力み」が生じやすく、結果としてパフォーマンス低下やケガに繋がるケースを多く見てきました。

パフォーマンスを高めるうえで重要な要素は、以下の3つです。

• 伸張反射
• 力の伝達
• 外力利用

筋力への依存度が強くなる選手ほど、これら要素は相対的に低下していきます。

　重心とパフォーマンスの関係

パフォーマンスの高い選手ほど、重心のブレが少なく、動作に伴う重心の流れがスムーズであるという特徴があります。

こうした選手は
「軸がある」、「体幹が強い」、「連動性が高い」などの表現をされることが多くあります。

また、「ムチのようにしなる」というような表現も、身体セグメントの適切な加速順序によって生じる現象であり、重心制御と密接に関係しています。

つまり重心という観点は
筋力に過度に依存していないか、前述の3つの要素が適切に発揮されているかを評価するうえで、重要な視点にもなります。

　重心制御とは

スポーツにおける重心制御とは

単なるバランス能力や姿勢保持といっただけのものではありません。

もちろん、それはベースとして必要ですが

本質的には、「重心の位置・速度・加速度を支持基底面の内外で外力とともに適切に管理すること」と捉えています。

　重心制御を構成する要素

重心制御は、以下の3つの要素から構成されます。

• 位置制御
  支持基底面内に重心を安定して管理する能力
• 運動制御
  重心の速度ベクトルを意図した方向へ導く能力
• 外力適合
  床反力・慣性力・遠心力などの外力と整合させる能力

例えば、野球のバッティング動作は
両脚支持から前脚の挙上によって若干の並進運動が生まれ（運動制御）、踏み込むことで床反力を得る（外力適合）と同時に位置制御を行い、並進運動から回旋運動の切り替えによってエネルギーを下肢→骨盤→体幹→上肢→バット→ボールの順で伝えています。

　重心は自ら動かない

重心を考えるうえで重要となるのは、「重心そのものは能動的に移動できない」ということです。

重心の移動は、身体の各セグメント（足部・骨盤・体幹・腕など）の加速順序の結果によって生じます。

右腕を挙げれば重心は右に移動しますし、立位で膝を曲げれば重心は下に移動します。

つまり重心制御とは、身体各部の動きを統合的に管理することでもあります。

各セグメントには質量があり、質量があるということはセグメントごとにも重心があります。

これらセグメントごとの加速順序が不適切であったり、外力を受けるタイミングがズレたりすると、帳尻を合わせるために筋力への依存度が高くなります。これがパフォーマンスの低下またはケガの原因に繋がります。

　重心制御とアジリティ

この重心制御の考え方は、アジリティにおいても顕著に表れます。

サッカーやバスケットなど多方向に動くスポーツでは、単なる足の速さだけではなく、急加速や急減速、切り返しなどのアジリティが求められます。

アジリティトレーニングとして、ラダートレーニングが一般的に用いられますが、多くの場合重心移動そのものを狙う設計にはなっていません。

もちろん素早いステップは、地面からの反力を適切なタイミングで得るために重要です。

しかし、本質は「足を動かす速さ」ではなく「重心を移動する速さ」です。

足だけを速く動かしても重心が置き去りでは、実戦的なキレは生まれません。

重心制御の観点からアジリティを整理すると、以下のようになります。

• 加速動作
  身体重心を進行方向へ一気に加速させる能力
  支持面の変化に伴い、近位セグメントから順に加速させ、重心を一気に移動させる。
• 減速動作
  重心速度を効率よく減衰させる能力
  遠位セグメントを加速させ、進行方向と逆向きの力を発生させる。
• 切り返し
  重心速度ベクトルを再構築する能力
  減衰させた重心速度を新たな別方向のベクトルに再構築し加速させる。
  

アジリティは
「足を速く動かす」技術ではなく、「重心を制御する」技術です。

　お知らせ

4/23（木）おおつか整形外科にて「重心制御からスポーツパフォーマンスを捉える」というテーマでセミナーを開催します。

本記事の内容をベースに

• 各セグメントの重心と身体重心について
• 重心を制御する3要素について
• 重心感知能力を高めるワーク
• 重心制御からアジリティ能力を高めるポイント

などを実際の動作や動画を用いながら解説しますので、より具体的に理解していただける内容となっています。

申込みは画像のQRコードまたは下記申し込みフォームからお願いします。

※本セミナーは専門家向けの内容となっております。理学療法士・鍼灸師・柔道整復師・トレーナーなど、スポーツ現場に関わる方、スポーツトレーナーを目指す方が対象になります。

当日お会いできることを楽しみにしています。

最後までご覧いただき、ありがとうございます。